المجلة
بسم الله الرحمن الرحيم
تلعب الفيتامينات دورا أساسا في صحة الأنسان, و تأخذ مباشرة من الطعام, أو على شكل مكملات غذائية حسب الحاجة,
و يحتاج جسم المراة إلى مجموعة من الفيتامينات بشكل أساسي, تبعا لطبيعة جسمها, و فيمايلي مجموعة من هذه الفيتامينات التي يحب عليها تناولها يوميا :-
فيتامين (a)
و هو من أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين, كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر,
و هو مضاد للأكسدة, يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم, الجرز و الخضروات الورقية.
فيتامين (b6)
يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ, و يأخذ لزيادة قوة الذاكرة, بالإضافة إلى أنه مهم في عملية فقدان الوزن,
و يمكن الحصول عليه من الموز, الشوفان و الأفوكادو.
حمض الفوليك
هو أحد أهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل, بل هو ضروري و يجب على جميع النساء الحوامل تناوله بشكل يومي, أذ أنه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل,
و هو مهم أيضا يساعد في إنتاج خلايا الدم, و الوقاية من فقر الدم, و يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية, البقوليات و البيض.
فيتامين (b12)
وهو أساسي في عمليات الأيض, و له دورا أساسيا في بناء الخلايا, و مصدره الحليب و الأجبان, اللحوم و الأسماك,
أما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه إلا على شكل مكمل غذائي.
فيتامين (c)
و هو مهم للرجال والنساء و الأطفال على حد سواء, فهو مضاد للاكسدة, و مهم في شفاء الجروح, كما يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين,
و يساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الدماغ
و مختلف أعضاء الجسم, و يوجد هذا الفيتامين في الحمضيات, و الجوافة.
فيتامين (d)
يعمل هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم من أجل المحافظة على صحة العظام,
و نقصه يؤدي إلى ترقق العظام, و من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالترقق من الرجل,
و يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و الأسماك
فيتامين (e)
و يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة, و يشجع على إنتاج كريات الدم الحمراء,
و يعمل على تأخير علامات الشيخوخة, و يوجد في المكسرات, زيت الذرة و السمن.
